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五款轻松瘦身的低热量食物减肥菜谱
时间:2019-06-13 15:37信息来源:本站原创


五款轻松瘦身的低热量食物减肥菜谱

 当你想要满足口感需求,也害怕发胖,该怎么办呢?五款瘦身低热量食物菜谱,既保证营养又减少热量的摄入,同时也满足色、香、味俱全的口感要求哦!  一、五谷饭〈一人份〉  材料:20公克、10公克、10公克、薏仁10公克、10公克  作法:  1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。   2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。   3.可揉成球状或各式饭团供应。   *五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。 而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

  二、锦绣肉卷〈一人份〉  材料:里肌肉1两、1/2朵、笋1小条、1小条、醋、代糖  做法:  1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。   2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。   3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。   4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。   *肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。

糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。

  三、蒸鲑鱼〈一人份〉  材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许  作法:  1.以少许盐腌过。

  2.豆腐1格,横切成二片,与  3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。   *减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。   四、蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉  材料:蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许  作法:  1.蛤蜊洗净吐沙。

  2.丝瓜洗净,去皮,切片状。   3.将材料置器皿中,洒上姜丝,熟。

  *在烹调蔬菜时,以少许的肉类或海产类来‘提味’,不但可增添食物的香味,也可以控制肉类的摄取量。

  五、果蔬串〈一人份〉  材料:竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块  作法:将材料串成二串。   *利用水果的甜味来取代酱料,可减少油脂或糖份的摄取。